Nutritionistii ne asigura de faptul ca cel mai sanatos mod de a incepe ziua este un mic dejun din care cerealele nu trebuie sa lipseasca. De ce cu cereale ? Este foarte simplu : cerealele au un aport important de fibre, vitamine si minerale, continand mai putina grasime, zahar si colesterol in comparatie cu alte tipuri de mic dejun. Dupa zece ani de studiu, nutritionistii americani au observat ca persoanele care prefera cereale beau mai mult lapte degresat decat restul si evita dulciurile, painea, bauturile acidulate. Ba mai mult, o dieta care contine cel putin o masa cu cereale te ajuta sa-ti pastrezi vitalitatea si o silueta de individiat. Aspectul acesta ar trenui sa te preocupe, nu-i asa, mai ales ca zilele fierbinti de vara se aproprie !

O prima ecuatie de care ar trebui sa tii cont :

MAI MULTE CEREALE = VIATA MAI LUNGA

Cerealele ajuta la scaderea riscului bolilor de inima. Pentru a te convinge, iti vom da si cateva dovezi. In SUA si Finlanda s-au realizat mai multe studii pe un esantion de 65.000 de femei si 109.000 barbati. Unul dintre aceste studii, publicat in American Journal of Clinical Nutrition a urmarit timp de zece ani legatura dintre dieta si bolile de inima. S-a observat ca fiecare portie de cereale consumata intr-o zi, reduce incidenta mortalitatii avand drept cauza bolile de inima cu 9%. Femeile care consumau trei portii de cereale pe zi prezentau un risc de 30% mai mic fata de posibilitatea de a avea aboli cardiace decat cele care consumau o singura portie pe zi. Nu intelege gresit, nu trebuie sa devii o maniaca a cerealelor si sa le mananci pe tot parcusul zilei. Incercam doar sa te derterminam sa le incerci macar la micul dejun, pentru ca te ajuta si sunt mai sanatoase decat ochiurile prajite in ulei sau croissantele cu ciocolata.

MICUL DEJUN CU CEREALE = VITALITATE

Te simti lipsita de energie pe parcursul zilei, fara a gasi o explicatie rationala ? Probabil, ai uitat sau ai sarit ca de obicei peste micul dejun. Nu-l mai evita dimineata, deoarece el iti este un sfetnic bun si scade tentatia gustarilor nesanatoase, cu un aport valoric scazut. Specialistii au demonstrat ca persoanele care iau micul dejun au o silueta armonioasa prin comparatie cu cele care au uitat demult de acest obicei. Un articol din Harvard Men’s Health arata ca lipsa micului dejun este unul din factorii esentiali ai declansarii obezitatii. In acelasi articol se arata ca un meniu matinal sanatos este format din cereale, o bogata sursa de fibre.

Sfatul nutritionistilor : la micul dejun este important sa daruim organismului fibre. Produsele integrale constituie o bogata sursa de fibre. Fibra alimentara se umfla in stomac ; prin urmare, avem senzatia de satietate mai mult timp si evitam gustarile nesanatoase.

CEREALE INTEGRALE+ MISCARE = SILUETA ARMONIOASA

Combinand o alimentatie sanatoasa cu exercitii fizice, nu numai ca vei avea o silueta de invidiat, dar vei descoperi ce inseamna cu adevarat sa te simti libera si bine in raport cu tine si cu trupul tau.

Alergarea intareste inima, imbunatateste activitatea plamanilor, rezistenta si conditia fizica a intregului organism si a intregului psihic. In plus, alergatul, pe langa faptul ca este activitatea cea mai usoara si mai complexa totodata pentru ca pune in miscare toti muschii organismului, ca si inotul, reduce riscul aparitiei bolilor sistemului circulator si stresul.

Mai ai inca indoieli in ceea ce priveste consumul de cereale in dieta sau pur si simplu in reginmul tau alimentar ? Specialistii din sferele medicale garanteaza ca cerealele te ajuta sa pierzi din kilogramele in plus fara sa-ti pui sanatatea in pericol. Micul dejun cu cereale este sanatos, are un continut scazut de grasimi si este usor de intodus in dieta. Mai mult, cerealele sunt gustoase, asociate mai ales cu fructe proaspete sau uscate, ceea ce reprezinta un bonus pentru consumator.

5 TIPS-URI PRENTRU O SILUETA ARMONIOASA

1. Nu sari peste micul dejun ! Un bol de cereale integrale cu lapte degresat si un pahar de suc proaspat si eventual un fruct te vor tine in forma toata ziua !

2. Nu uita ca meniul tau trebuie sa fie variat. Nu renunta la alimentele preferate, insa consuma-le cu moderatie !

3. Nu uita de practica exercitiilor fizice. Activitatile fizice iti vor ridica moralul : ciclism, inot, alergat in parc, alpinism…alegerea iti apartine !

4. Nu sari peste mese! Iti va fi atat de foame, incat vei manca repede si vei fi tentata sa faci excese.

5. Nu manca seara tarziu. Daca te ve duce direct la nani dupa o masa copioasa, digestia va fi ingreunata si in timpul somnului caloriile in exces vor fi depozitate sub forma de grasimi.

Comentarii

Nume *
Email (Pentru verificare & Reply)
Cod   

Trimite comentariu