|
 Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Un studiu recent, facut de cei de la ADA (American Dietetic Association), arata ca micul dejun ofera cele mai multe beneficii pentru sanatate, ajuta la mentinerea greutatii (contrar miturilor care spun ca micul dejun ingrasa!), asigura organismului energie pentru intreaga zi, dar este benefic si pentru memorare si concentrare. Il putem numi chiar MARELE DEJUN!
De ce micul dejun?
Micul dejun este cel mai important, atat pentru creier si cat si pentru corp. In general, oamenii se trezesc greu, sunt adormiti, lenesi si se simt lipsiti de orice enegrie. De aceea o masa la prima ora a diminetii, ajuta organismul sa se puna pe picioare si ofera corpului energia de care are nevoie. Dimineata nivelul glucozei din organism este scazut, iar glucoza este esentiala pentru creier si este cea mai importanta sursa de energie.
Iar pentru cei carora le este teama sa nu se ingrase din cauza micului dejun, avem un anunt: nu va veti ingrasa ci veti slabi! Foarte important in mentinerea greutatii, pentru ca este prima masa a zilei, micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine si glucoza, dar nu va temeti, pentru ca energia administrata organismului si muschilor in special, se va pierde pana la finalul zilei. Iar caloriile de care v-ati bucurat la micul dejun se vor arde pana la pranz sau pana cand veti dori din nou sa luati masa. Iar cea de-a doua masa a zilei, va fi mult mai slaba in calorii, chiar organismul vostru va cere asta!
 Ce mancam la micul dejun?
Fructe - micul dejun este singura masa a zilei in care se recomanda un meniu bogat in fibre, iar fructele snt bogate in fibre, asa ca fructele proaspete sunt cea mai buna alegere. Mananca mere, grefe, banane, struguri, kiwi, mango.
Cereale - combina singur/a, cerealele preferate, iti dam voie sa le amesteci si cu fructe sau sa adaugi diverse topinguri!
Lapte - laptele degresat este recomandat, il puteti combina cu diverse arome, topinguri sau ce altceva va mai trece prin minte!
Clatite, biscuiti, paine negra toast- toate acestea combinate cu unt, dulceata sau unt de arahide, te vor ajuta sa ai energie intreaga zi.
Mai puteti incerca: peste, oua, sunca, omleta de legume, suc de rosii, suc de portocale, branza, iaurturi.
|
Comentarii