Nu-ti plac bratele tale nelucrate? Majoritatea barbatilor se multumesc "sa bage" cateva flotari dimineata. Flotarile sunt doar pentru tonus. Pentru cresterea masei musculare si modelarea muschilor este necesar sa lucrezi cu greitati mari si mici. Noi iti propunem un program de exercitii fizice pentru volum, grasime si forta care iti vor transforma bratele in doar o luna!

Pentru volum, incearca exercitiile de culcat pe spate (6 repetari). Fixeaza-ti banca la un unghi de 45 grade. Ia o pereche de gantere de cate 4 kg fiecare si aseaza-te pe spate. Lasa bratele spre sol si priveste inainte. Flecteaza incet antebratele, contractand bicepsul, fara sa capul sau trunchiul de pe spate. Dupa ce antebratele ating la perfectiune antebratele, revino la pozitia initiala. Apoi, pune in aplicare setul de exercitii din sezut. Foloseste aceleasi gantere ca si in primul set de exercitii. Aseaza-te la capatul bancii, indreapta-ti spatele si priveste inainte. Lasa bratele sa atarne spre sol cu palmele indreptate inainte. Flecteaza antebratele pe brate, fara sa inclini trunchiul inainte. La inchiderea miscarii, retine ganterele sus timp 1-2 secunde, apoi coboara incet antebratele spre sol. Repeta exercitiul in viteza de 12 ori.

Incearca apoi un set de exercitii din pozitia culcat pe abdomen. Fixeaza iar banca la 45 grade. Apuca ganterele, privind inainte si aseaza-te cu abdomenul lipit de banca. Lasa-ti bratele sa atarne liber spre sol. Trage apoi de antebrat pana ce acesta se lipeste de brat. Mentine ganterele sus, o secunda, apoi revino cu bratele in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 25 de ori. La final fa o pauza de 1 minut, dupa care reia setul cu cele 3 componente de inca doua ori.

Incearca apoi si o serie de exercitii de topire a grasimii. Este vorba de exercitii pentru bicepsi din fandare. Alege o pereche de gantere de 4 kg, stai in pozitie verticala, cu bratele pe langa corp si cu palmele spre interior. Paseste inainte cu piciorul stang, intr-o fandare adanca si apleaca-ti trunchiul pana cand ganterele ating solul in dreptul piciorului din fata. Ridica-te si flecteaza antebratele pe brate. Revino cu bratele in prelungirea corpului si reia imediat exercitiul cu piciorul drept. O tura se considera abia atunco cand ai efectuat fandari cu ambele pucioarele. Repeta exercitiul de 8-10 ori fara pauza.

Comentarii

Nume *
Email (Pentru verificare & Reply)
Cod   

Trimite comentariu