Pentru cei care stau foarte mult pe scaun sau petrec mult timp la birou datorita profesiei, exercitiile care urmeaza sunt indicate si extrem de benefice . Ele sunt bazate pe stretching si nu necesita un efort mare din partea organismului. Ele se practica cu ajutorul unui aparat care poate fi plasat in fata tv-ului sau oriunde va face placere. Exercitiile au nu doar un efect estetic, dar ele ajuta si in tratarea unor afectiuni precum sciatica, osteoporoza sau coxartroza.

Primul exercitiu: un picior intins in mod normal pe aparat, celalalt fixat in spate. Ambele maini trebuie sa tina strans manerele aparatului. Picioarele se flexeaza pe rand, duse in spate, fara a se ridica prea mult. Mainile nu se ridica de pe manere.

Al doilea exercitiu: Se schimba pozitia de drepti prin aplecare usoara, mainile se tin departate pe ghidon, iar piciorul care urmeaza a fi flexat se tine usor in aer. Picioarele se ridica alternativ. Fiecare exercitiu se realizeaza un timp de 10-15 minute.

Al treilea exercitiu: in pozitia sezand pe aparata cu mainile intinse si picioarele usor departate. Picioarele se departeaza lateral pana se simte tensiuni in fesieri. Pentru acest exercitiu, fiecare lucreaza in ritmul propriu, nu se insista mult.

Al patrulea exercitiu: picioarele se fixeaza departate, pozitionandu-se pe pedalele aparatului. Departarea picioarelor se realizeaza la fel ca in exercitiul anterior, doar ca acum se face cu ajutorul aparatului, cu o presiune mai mare pe muschii fesieri. Sunt indicate 15-25 de repetari.

Exercitiile actioneaza benefic si asupra gambelor si a partii interioare a coapselor. Pentru a fi executate in mod corect, trebuie sa aveti grija sa nu ridicati prea mult piciorul in spate atunci cand il flexati.

Comentarii

Nume *
Email (Pentru verificare & Reply)
Cod   

Trimite comentariu